Tirando de Fontmontnegre

Hoy he salido con Pol a rodar en carretera. La idea era ir por la costa buscando un poco el calorcito, porque viendo las gélidas temperaturas de esta mañana no era plan de meternos mucho por el interior.
Tirada hasta Blanes por la NII y a la vuelta hemos subido por la ctra. de Sant Cebriá.
Al llegar a Sant Iscle no he podido evitar meter a Pol por la EMBOSCADA de la urbanización Fontmontnegre ;)
El recuerdo de la otra vez que la subí me dejó mal sabor de boca, pero hoy con un día completamente despejado y bajo un sol radiante me he encontrado mucho mejor subiendo (no he querido marcar un lap en el Polar para no tener que subir a bloque), hasta me he permitido el lujo de parar a media subida a esperar a Pol y darle ánimos...
Después, vuelta para Mataró por ctra. de Mata.
Buen entreno hasta subir la urbanización, a partir de entonces Pol ha reventado como un sapo (normal, las rampas del 26% acaban pasando factura) y un poco más y tengo que empujarle hasta casa. La buena media que llevábamos ha bajado importantemente, que pena!!
Llego con 3h.41', 96kms y 1.145mda a 132ppm.

Vaya helada, y ya son las 12 del mediodía!!!

Últimos 500mts.

Vamos Pol!! Que te quedas de rueda hasta por el llano...
Hay que entrenar más, que en tu 1er año de Junior verás que la gente va muy deprisa!!

Fuerza

Otro día de lluvia...
Y como lo de estar encerrado en casa sin hacer nada me agobia y el rodillo me agobia todavía más, he bajado del altillo mi juego de discos y mancuernas y me he hecho un circuito de pesas, machacando sobretodo el abdomen, los pectorales y los brazos, músculos importantísimos para el mtb.
Al terminar, estiramientos, una buena ducha y como nuevo!! Ahora ya me siento mucho mejor...
Los ciclistas a menudo descuidamos la importancia de trabajar la fuerza, y si todavía lo dudáis, mirad el vídeo que he colgado del mismísimo Lance Armstrong preparándose para su vuelta al ciclismo.
Además, después de ver este vídeo te acabas motivando para liarte a mover hierros como un locoooo!!! (A mí me ha funcionado).
Mañana tendré agujetas hasta en las pestañas, seguro.

Ya me queda menos para estar como Lance... je je je!!!

Entrenos "nocturnos"

Ni el Sábado ni el Domingo he salido en bici.
Y es que este finde ha sido un poco fuera de lo normal y he cambiado los pedales por dos noches de juerga con los amigos!!
El sábado noche fué el desfase total!! Cena de Doctore Bike (trabajadores y corredores), una gran velada, buena cena, muchas risas, cachondeo y una festuqui de las guapas!!!
Ayer resacón importante y toda la tarde en casa recuperando...
Y hoy he salido muy suave con la mtb para sudar un poco y destilar el alcohol que corrió por mis venas, je je je!!
Creo que aún tendré que sudar más, lo de hoy me ha sabido a poco.
Llego con 1h.57', 33kms y 740mda.

Vaya grupeta!!!
No sabría decir quien tiene más peligro...

Bikefitting

Hoy he pasado por LA MÁQUINA DE LA VERDAD.
Pedalear en la posición correcta y adecuada es fundamental. Y como dentro de poco comenzara la nueva temporada y con ella los entrenamientos de calidad, hay que clavar la posición encima de la bici para no lesionarnos ni tener problemas a mitad de año.
Esta mañana me he puesto en manos del Doctore y después de casi 1h.30' (mide por aquí, mide por allá...) me ha dejado la bici al punto!!
Tampoco iba tan desorbitado, lo único ha sido que iba altísimo de sillín y demasiado adelantado.
Después del estudio he salido a rodar y aunque las primeras sensaciones eran un tanto "raras" me he ido acostumbrando y he terminado el entreno muy a gusto y sin dolor en ninguna parte.
Esto es lo suyo (os lo recomiendo)!! Ahora hay que retocar la mtb para sacar el 100% del rendimiento.
Llego con 2h.27', 71kms y 650mda a 127ppm.

Estas son mis medidas sobre el papel...

...Y estas en la vida real, sobre la bici.
Que os parece? Bien?

Descuidando algunos detalles...

Después del buen entreno del Lunes, ayer tenía  las piernas que parecía que me hubiera pasado un camión por encima, y de querer volver a entrenar otras 3 o 4 horas, enseguida me dí media vuelta y regresé a casa con 1h.20', cansadisimo y con nulas ganas de pedalear.
Estoy comprobando que cuando me pego 2 o 3 días de machaque se me hace un mundo recuperar!!
Y es que a veces entrenamos, entrenamos y entrenamos y descuidamos pequeños detalles como la alimentación (sobretodo los alimentos ricos en proteína, porque de grasas voy sobrao!!), la hidratación, los estiramientos y el descanso, que al fin y al cabo creo que es lo que realmente marca la diferencia.
Así que si quiero seguir entrenando bien e ir progresando no me queda otra que cuidar todos estos factores.
Hoy, con la musculatura ya un poco más recuperada, he hecho una salidita de mtb del bueno (recorrido de la Orrienca) en compañía de Abel.
Por cierto, vaya temperaturas más bajas en el día de hoy!!! Era la 1 del mediodía y todavía había escarcha en las zonas más sombrías de la montaña.
Llego con 2h.47', 47kms y 1.230mda a 125ppm.

Abel, todo un crack!! Hoy hemos ido a buena marcheta, lástima
de sus problemas de espalda, sino se las iba a hacer pasar putas a más de uno...

Celebrando los 28!!

Hoy es mi cumpleaños. Y que mejor manera que celebrarlo que con 4h. de mtb!!
Después de un fin de semana de relax en un Hotel Rural de Granyena de les Garrigues (Lleida), hoy ya tocaba de nuevo pedalear.
Ruta larga de mtb en solitario, con el terreno en su punto y con unas sensaciones muy buenas.
El entreno de hoy ha sido un poco diferente, durante las 3 primeras horas a ritmo de pachanga, y en la 4ª y última he apretado para acabar de menos a más. He roto hasta un radio de la rueda trasera!!!

Extrañamente me sentía mejor en la última hora que en la 1ª (que raro), al igual ha sido porque todavía no tenía el cuerpo acostumbrado a los 28 años y lo he ido haciendo poco a poco ;)
La cuestión es que esto para un Bike-Marathon de coña, pero para una carrera de ralli...

Llego con 3h.58', 75kms y 1.700mda.

Último tramo y trialera final de la bajada "de los botes" que va a parar a Canyamars.
Aunque hoy las raíces resbalavan lo suyo, esta no se me ha resistido y le he tirado!!!

Puertos!!

Hoy ha sido uno de esos días que sales en bici pero sin saber muy bien que hacer.
Viendo que el día era bastante bueno (aunque el suelo seguía mojado tras las lluvias de la noche) me he decidido a cojer la flaquilla y subirme un par de puertos.
En los primeros kms ya he sentido que tenía buenas piernas, y como que como yo soy de emocionarme muy facilmente, me he marcado una rutita de puertecitos a buen ritmo:
Saliendo de casa me he subido Parpers, al llegar abajo (por cierto, la bajada estaba peligrosísima, mojadita y llena de hojas, creo que he subido más rápido de lo que he bajado...) he girado a la derecha y para la ctra. antigua de Cardedeu, que se va mucho más tranquilo y así evito la asquerosa C-35. Al llegar a Cardedeu he subido El Collet (rápidito), su correspondiente bajada y empalmo con Can Bordoi. Al llegar arriba, como iba a buen ritmo, he continuado hacia la derecha para seguir subiendo hasta Can Massuet (o la Esmeralda, o El Far). Bajada vertiginosa a 80kms/h en un plis-plás y ctra. de Dosrius dirección Argentona. Ahora toca Órrius, sigo con mi subidón y aguanto el 53 hasta el pueblo, para luego a retorcerme parriba hasta coronar. Bajo hasta la ctra. de La Roca, cruce a la izquierda y a pelearme por el llano hasta St.Fost. Una vez allí, último puerto, La Conreria, un puerto que comienza con un falso llano y acaba con alguna curva que te hace apretar si quieres seguir subiendo a buen ritmo. Al coronar, bajada a lo MotoGP hasta Tiana/Mongat y a seguir con el ritmillo hasta Cabrera para terminar la salida por Madá, por aquí ya "desacelerando".
Como me gustan estos entrenos, que te sientes bien y te vas exigiendo a ti mismo una buena marcheta de principio a fin ;)
Esta vuelta con 5 puertos a una media de 31kms/h creo que es una buena señal... Vamos bien...
Llego con 3h.10', 98kms y 1.450mda.
Unas fotillos de hoy:

1ª larga de carretera

Mataró-Sant Feliu de Guíxols-Mataró.
Esta ha sido la 1ª salida larga en carretera, y con una grupeta... vaya grupeta!! Casi 30 ciclistas que nos hemos juntado!! Que lástima que por diferentes motivos algunos se han tenido que dar la vuelta antes y la ruta completa solo la hemos terminado unos cuantos.
Todo el rato hemos ido a ritmo (menos un par de apretoncillos). Aunque al volver, se ha levantado una buena ventolera y nos ha tocado pelearnos durante los 75kms de regreso contra Eolo.
A las salidas en carretera les tengo y les tendré siempre muchísimo respeto, pero saliendo con un gran grupo siempre se hace más ameno y parece ser que los coches te respetan más.
Por cierto, me encanta el tramo de Tossa a Sant Feliu, buenas vistas, carretera super-tranquila y con una de repechos porculeros que si vas fuerte hacen una pupita..,
Buen entreno, y un placer compartir asfalto con esta magnífica gente. Gracias chicos!!
Para cuando la próxima???
Llego con 5h.35', 153kms y 1.565mda a 122ppm.

Menudo pelotón!! Solo faltaba el coche de los árbitros abriendo carrera.

De guays

Y cuando digo "de guays" no es lo mismo que "de gays", ja ja ja ja!!!!
Esta mañana he salido con Enric (Teixi), Javi (Lycan-man), Enrique (El primo), Pol (Wiggins), Jordi (Piri´s) y José Luis (Pepe) a corriolear por la zona de Argentona/Órrius/Cabrils.
Salida muy de tranquis, disfrutando de las bajadas y riéndonos de todo y por todo lo que hacíamos ;)
Para mi dolor de piernas, entrenos como este me relajan mucho, me he sabido controlar y no apretar en ningún momento, me siento orgulloso de mi mismo!!
Esta mañana he leído esta noticia y cada vez se me quitan más las ganas de salir por la carretera. Durante salidas como las de hoy me doy cuenta de que también se puede salir suave por la montaña... y alejado del dichoso tráfico!
Llego con 2h.49', 41kms y 850mda a 103ppm.

Magnifica grupeta la de hoy, buena ruta con Coca-Cola final!!

Bikegorguina '10

Otra marcha más a la saca!! Esta vez era el turno de la Bikegorguina.
Para seguir con la tradición, llegamos a Vallgorguina, nos cambiamos, vamos a inscribirnos y para la salida. Sin calentar nada de nada paso de estar a 80ppm en la salida a 180ppm en cosa de 1'!! Esto no creo que sea muy bueno para la salud, pero bueno...
De salida enseguida formamos un grupito de cabeza, y aunque me arden las piernas y el pecho parece fuego a causa del frío, meto mi marcheta y el que quiera correr más que me pase. Enseguida pasa a tirar Edu Gonzalo, que pone un ritmo tan alto que lo tengo que dejar y seguir a la mía, soy consciente de que va un puntito por encima de mi y no puedo entrar en batalla alguna con el.
Por detrás nos quedamos Oriol Casas (nuevo fichaje de Doctore Bike para la próxima temporada) y yo. Juntos vamos a buen ritmo dándonos relevos, haciendo kms e intentando que Edu no abra demasiado hueco.
En el km.17 Uri comienza a hacer un poco la goma. Me hubiera gustado que siguiéramos juntos, pero veo que voy un poco más "fácil" que el y prefiero tirar hacia delante.
A partir de aquí conecto el "piloto automático" y hasta meta.
La verdad es que aunque he vuelto a hacer 2º no me he acabado de encontrar muy fino, con dolor de piernas de principio a fin, sufriendo demasiado en las subidas (que no eran pocas) y he pecado de abrigarme demasiado, con lo que he ido todo el rato bastante asfixiadoooooo!!! Y eso que las pulsaciones no me acababan de subir como hubiera querido...
Creo que ya hasta St.Genís no me volveré a poner un dorsal, así que será cuestión de seguir acumulando buenos entrenos ;)
Llego con 2h.1', 41kms y 1.300mda.

Ruta Orrienca + Trinxacadenes (Tute)

1er día de vacaciones y 1er tute.
Me levanto a las 9:30 y salgo a las 10:50 (hora de los señoritos). Esto de dormir hasta tarde y salir a entrenar sin prisas casi a las 11 de la mañana es la ostia!! Yo de mayor quiero ser PRO ;)
Mi intención para hoy era hacerme una rutilla larga en carretera, pero con este frío y el viento que hacía he preferido salir con la mtb.
Me he descargado en el Garmin un track que me pasó mi amigo Llorenç de la Orrienca y la Trinxacadenes empalmadas. Así que he subido por la ctra. de Órrius calentando hasta el mismo pueblo y una vez allí he abierto el track.
La verdad es que si la Orrienca ya nos pareció dura, imaginaros enlazándola con la Trinxa...
El recorrido es genial!! Durante la larga ruta hay una de senderitos guapos que creo que de esta zona pocos te dejas por hacer!!!
Como siempre, creo que he ido a un ritmo demasiado alto para la época que estamos, y como que iba "pasado de vueltas" he tenido mi merecido siendo abrazado por EL DEL MAZO a las 3h.30'. Pero da igual, como dicen que lo que no te mata te hace más fuerte, y no he llegado a morír, pues nada, más fuerte soy!! Je je je je!!!
Llego con 4h.45', 84kms y 2.650mda.
Aquí tenéis el track por si os apetece torturaros un rato.

Una vez en casa, he pillado el plato de tortellinis a la carbonara con unas ganas...

De vacaciones!!!

Pues eso, que este año mis vacaciones del trabajo son tooooodo el mes de Diciembre!!!
Así que tengo el mes ideal para comenzar a acumular kms de fondo.
Esta tarde he salido en mtb con El Doctore a hacer poquita cosa, y en tan poco tiempo ha dado para no parar de hablar, marcarme una crono en Sta.Mónica y hasta para pegarme una leche bajando.
El crono ha sido 8'20" y también a 183ppm (12" menos que la última vez con la Tomac de 29 pulgadas), un crono que veo que podré rebajar y el cual no han sido las mismas condiciones: Terreno más húmedo, por la tarde, a temperatura bastante mas baja y todavía haciendo la digestión de la comida de mediodía.
Y la caída de lo más tonta, bajaba tan tranquilo por un sitio donde he bajado mil veces y una rama se ha enganchado entre el cuadro y el cable del cambio, dandome un buen latigazo y patapaaaaam!!! menos mal que he caído en blandito y no me he hecho nada de daño.
Mañana si hace bueno a ver si me puedo meter una rutita larga de carretera...
Llego con 1h.45', 31kms y 700mda.

Así ha quedado la funda del cambio después del enganchón.
Normal que luego fallara...

El tiempo de hoy. Pensaba hacer menos, pero bueno...
así sé que todavía hay mucho trabajo por delante.